banner112

ziņas

Vidēji pieaugušam cilvēkam diennaktī ir nepieciešamas 8 stundas miega, pārāk daudz un nepietiekami ietekmēs organisma veselību.Patiesībā daudzi cilvēki apzinās laba nakts miega vajadzības un metodes, taču ir grūti īstenot apņēmību un īstenošanas efektivitāti.Izmēģiniet šos 5 trikus, lai labi izgulētos.

62 (1)
52

 

Izslēdziet gaismu guļamistabā

Amerikāņu ziņu foruma vietne Reddit dalās ar noslēpumu "labi izgulies un labi izgulies": "izslēdziet gaismu guļamistabā", kas atzīts par pirmo risinājumu miega kvalitātes veicināšanai.Ieskaitot iekštelpu apgaismojuma un LED modinātāja izslēgšanu, varat izmantot savu mobilo tālruni, lai radītu problēmas.Daži interneta lietotāji arī iesaka, ka cilvēki, kuriem nepieciešamas lampas un laternas, var izmantot acu maskas skūšanai, un arī efekts ir ļoti labs.

Neatstājiet tālruni pirms gulētiešanas

"Interneta lietotāji dalījās, ka, tā kā viņš pusotru stundu pirms gulētiešanas neskatījās telefonu, iemigšanas laiks tika samazināts 2 reizes un uzlabojās miega kvalitāte. Zilā gaisma traucē melatonīna izdalīšanos , kas gatavojas pārtraukt fizioloģisko pulksteni un mainīt miega laiku.
Samaziniet kofeīna uzņemšanu pēcpusdienā

2013. gada ASV pētījums norādīja, ka kofeīna dzērienu ietekme uz cilvēka organismu var ilgt 6 stundas.Ja baidāties traucēt nakts miega kvalitāti, mēģiniet to neaiztikt pēc pusdienlaika.Kofeīna dzērieni ietver kafiju, tēju, atspirdzinošus un enerģijas dzērienus.

Regulārs gulētiešanas un pamošanās laiks

Ja vēlaties iet gulēt un celties noteiktā laikā, pat ja vēlaties gulēt vēlu vai kompensēt miegu brīvdienās, vēlams pievienot vai atņemt 1 stundu.

Piemērots matracis

Dārgs matracis negarantē miega kvalitāti.Lēts matracis hipermārketā var mierīgi gulēt.Interneta lietotāji iesaka vākt tiešsaistes komentārus un mēģināt apgulties klātienē.Raksts nāk no tīkla apdares Ja jūs krākjat guļot vai ja esat pacients ar elpceļu slimībām, piemēram, krākšanu (miega apnoja), ieteicams izmantot Spree mājas ventilatoru ārstēšanai ārsta vadībā, lai uzlabotu miegu. kvalitāti.

 


Izlikšanas laiks: 14. jūlijs 2020